[...] to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano 18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz garść orzechów 21:00-22:00 - jogurt naturalny 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe... i jeśli zjem o 21 to ide spać o 22 pozostałe dni nietreningowe: [...]
[...] powiedzmy te 3g węgli na kg nie bedzie odkladac sie w tluszczu? jezeli nie, to jaka inna dieta? nie mam problemu z dobrej jakosci dietą, stac mnie na dobre ryby, kurczaki, warzywa, orzechy. Do dyspozycji mam bialko olimpa long (z kazeina na noc) i whey gold protein po treningu i w porze sniadania. do tego olej mct, zma i witaminy to wiadomo [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] endo więc starałem się nie dawać dużo węgli żeby się nie zalać, tylko mam wrażenie że coś za dużo białka mi wyszło? 3. Mogę do tego kurczaka dorzucić co jakiś czas mrożone warzywa? (wiadomo, nie będę jadł codziennie tego samego :p) 4. Gdzieś wrzucić banany? Gdzieś czytałem że są polecane, szczególnie po treningu (nie wiem jak to się ma do [...]
[...] to w każdy pt trenuje 1,5 h koszykówki(są to takie mecze) Jesli chodzi o jedzienie to najwięcej jem rano( bo potrzebuje dużo energii)na śniadanie jem 2 kanapki( ser, szynka, warzywa) oraz jogurt z bananem i ciastkiem lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus kako i szklanke wody. Genralnie cały dzień pije wode na drugie śniadanie jakąs [...]
[...] koło 5:20 śniadania, z obiadem jest różnie jesli jestem w domu np:w Niedziele jem o 12,jesli jednak pracuje to jem objado kolacje gdzies przeważnie koło 18.Lubie warzywa,owoce,mięso oraz słodycze jak do tej pory czasami z nimi przesadzałem staram sie to powoli ograniczać choć przychodzi mi to z trudem jednak walcze ze sobą.Jesli [...]
[...] Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd. W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, ryz. W tych miesiącach kiedy ćwiczylem miałem trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robiłem ćwiczenia na większość grup mięśniowych. [...]
[...] 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka 21:00 200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek do tego warzywa, np.150g papryki, 130g pomidora, 90g ogórka czasem zamiast piersi z kurczaka zdrowa rybka (np. dorsz) dużo wody niegazowanej podsumowanie: - białko 233,41g (177,69g [...]
[...] Przez kilka miesięcy mialam diete, swoja wlasna ;P Schudlam 15 kg ;) I jestem z tego zadowolona, bo dziewczyna w moim wieku musi jakos wygladac ;D . Ale jeszcze chciałabym zbubic te kilka kg. Potrzebuje jakiejs diety. Byle byla, dobrze dobrana. Lubie warzywa wiec moze ona sie skladac z warzyw, owocow i ryb. ;] z góry dzieki za pomoc. ;)
[...] jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , ziemniaka + warzywa 3 , 4 Taki jak 2 . 5.100g Twarogu i 2 grzanki z Masłem . Suplementacja : Witaminy do 1 posiłku , Kreatyna przed i po treningu Gainer - do 1. posiłku w srodku dnia i [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
[...] uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 180g/ z brazowego ryzu+owsianki do tego warzywa Ilość spożywanych tłuszczów: tyle co z 3 zoltek+oliwa z oliwek bede manioulowal w zaleznosci od osiaganych efektow Opis przebytych cykli sterydowych: Wino [...]
[...] - 100g cyca z kurczaka 4. Obiad II (po tren.) - 16:30 - 80g ryżu preparowanego - 100g cyca z kuraka 5. Kolacja - 20:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek Oczywiście warzywa też zamierzam dodać tylko przy których posiłkach? Myślałem też żeby bardziej urozmaicić to i zamiast kuraka robić też rybę. Jak myślicie co jeszcze mogę dodać [...]
[...] sylwetki, tak, żeby np. byl fajnie zarysowany poślad czy abs. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu. Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie [...]
[...] =730kcal = 44% Rozklad posilkow: (pobudka o 7:00, zaraz potem trening) 9:00 Sniadanie (cos z weglowodanami po treningu do tego pewnie jajka lub ser) 12:00 Obiad (glownie warzywa+mieso lub ryba) 15:00 Przekaska (orzechy, twarozki samorobione, salatki)do tego momentu chce miec zjedzone ok 70% kcal z dziennego zapotrzebowania 18:00 Kolacja (ser [...]
Daje tu pierwszy raz swoja diete do ocenki.mam spora wiedze na temat odzywiania, ale jakis blad moze byc tu... czekam na korekty z waszej strony.warzywa dodam jeszzce do posilkow procz okolotreningowych wiek 19lat staz 9miechow 178cm / 75kg EKTO zdecydowany 3200kcal + 600kcal B 3gr na kg ciala T 1,1 W 6,7 1posilek 7:30 kcal B T W makaron [...]
[...] ale gościu chce trzymać się ogólnych założeń żywieniowych i zarzucić coś na siebie mięsa :) A więc tak: 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z [...]
